夢與睡眠

今天是立冬 start of winter ,冬天的開始,所以也就是冬眠 hibernation 的開始(誤)。立冬要補冬,也就是冬令進補,大家今天有沒有吃什麼好吃的來補一補啊?潔西一整個星期補的最多的就是睡眠啊!最近因為某些因素,再加上幾天頭大痛,這個星期以來都是狂睡,每天睡到下午很誇張的那種醒不來,也就讓他睡,一睡解千愁?能睡就是福?睡太多其實很累,真的。下星期要開始好好調整作息了。

 

平常都不太做夢,這句話的意思其實是平常不太記得做了什麼夢,因為根據科學研究,每個人每天都做夢的樣子,沒記錯的話,只是我們醒來的時候不記得了。前幾天潔西被吵醒了,可能因為被吵醒的關係,所以對於剛做的夢超級有印像。夢見很久很久沒夢過已經去世的祖母。在潔西小時候對潔西跟老姐與老弟都超好的,不時還會偷偷塞點零用錢或餅乾糖果,受到很多照顧啊。然後還有老姐跟老弟,平常很少入夢的,不過也忘記夢什麼了。很多有的沒的,還記得一群人躺在地上圍成一圈,怪怪的。反正夢都很奇怪嗎,恩,這還不是最怪的,最後醒來前的夢是在戶外,有很多鴿子飛來,大家互相喊說要小心,其實一堆鴿子迎面飛過來其實挺恐怖的啊,接著覆蓋全天空般似的鴿子一陣又一陣的飛來,大家全都蹲下,用手遮住臉,嚇死了。然後突然間鴿子群停了,抬頭一看迎面飛來的是一大群貓頭鷹,然後貓頭鷹群中飛近的時候,仔細一看,中間有一個人!雖然很無聊,不過大家要不要猜一下這個人是誰啊?

 

猜到了嗎?哈哈。真的沒唬爛,潔西真的夢到一群貓頭鷹帶著哈利波特出現了,醒來的時候自己一直笑,什麼怪夢啊,哈哈哈,假如沒被吵醒再夢下去的話不知道會夢見什麼,不過呢,沒被吵醒事後可能也就忘了吧,哈哈。睡眠真的很好玩。不知道大家會不會跟潔西一樣,明明都睡一樣的時間,但是有時候睡起來就覺得神清氣爽,睡得好飽,但是有時候睡醒的時候,明明都睡超過八小時,卻還覺得睡不夠,而且起床氣十足,更不用說睡眠不足跟肚子餓的時候那種容易發飆的怨氣啊,哈哈。

 

在什麼時候醒來還蠻重要的,根據最近的科學研究,在深度睡眠中被叫醒通常會比較不開心,醒來的時候也好像沒醒一樣昏沈沈,但是在淺度睡眠時醒來會是剛剛好,就會是神清氣爽。所以在淺度睡眠醒來跟有充分的睡眠對於身體還有情緒都相當重要,原因可以看下面的翻譯。像潔西這種很容易被吵醒,不斷地醒來的人會比較不容易進入REM,也會比較容易也情緒的問題。或許真的有禮耶。至少最近的一些睡眠研究報告是這麼說的。潔西先前剛好看到免費特價有 Sleep Cycle 的這個 app ,下載下來,覺得還頗好用的。其實付費也只要30元而已。試試看從睡眠調整起應該也是個不錯的方式。下面是這個翻譯是 Sleep Cycle 裡面的介紹睡眠的方式。潔西用了一個星期,只有昨天的睡眠品質比較好,大部分時間都挺糟的。繼續奮鬥中。大家可以參考一下,簡單易懂的英文說明睡眠的模式。

 

潔西突然想說一下,其實在 IELTS 雅思或托福 TOFEL 這些考試的閱讀裡面常常會出現很多各式各樣的文章,很多人都覺得一定要有很多的單字,其實潔西是覺得要有很多的一般知識常識,像這種睡眠的東西就還蠻容易出現在閱讀中,假如你有大概的常識,你在看用字比較困難比較複雜的類似主題的文章時,會比較容易懂他的大意,也比較容易找到答案,相對的,潔西不負責想法,有時候覺得不少台灣人的一般常識知識感覺跟外國人比來說比較不足,對於很多事物沒有好奇心,只專注於自己喜歡的東西,所以看事情的角度也容易侷限,有時候難免 short-sighted 短視近利。多看一些書或者多逛一些不同的網站,喜歡不喜歡的東西都多接觸,唸英文也是,想要只從一本書,一個老師,一個網站上學好英文,還不如多看幾本書,多跟不同的老師學習,多上一些不同的網站,多看一些不同的影集,聽不同的歌手的歌,從當中一定可以有更多的收穫,潔西的想法。

 

How we sleep  我們睡眠的方式

During the night, our sleep state alternates between rapid eye movement (REM) and other states (collectively referred to as non-REM).

在夜晚的時候,我們的睡眠狀態會在快速動眼期跟其他的狀態 (合起來稱作非快速動眼期) 間輪流替換。

 

Non-REM  非快速動眼期

Non-REM sleep is divided into three stages. The first two stages account for light sleep, the third is deep sleep.

非快速動眼期被分做三個階段。前兩個階段為淺度睡眠,第三個階段是深度睡眠。

 

For the typical person, it takes about 45 minutes to slip through the first two stages into the last. In these stages most physiological processes are greatly reduced. It’s very difficult to wake a person in deep sleep. Incidentally, nightmares can occur during this time.

對於一般人來說,從前兩個階段進入到最後一個階段的過程大約要花四十五分鐘左右。在這些階段中,大部分生理過程會大量地降低。要在深眠中叫醒一個人是非常的困難的。偶然地,噩夢會發生在這個階段。

 

REM

快速動眼期

After about 90 minutes, we enter into REM sleep in which brain activity changes dramatically. Our muscles become inhibited but our eyes start flickering, hence Rapid Eye Movement.

在九十分鐘後,我們進入快速動眼期,在這個時期大腦活動產生劇烈的變化。我們的肌肉變得受到抑制的,但是我們的眼睛開始快速的閃動,所以叫做快速動眼期。

 

In fact, brain activity is said to be more intense in REM than when we are awake. Most dreaming also occurs in REM. The muscle paralysis keeps us from acting out our dreams, even though our eyes move according to what we see in our dreams.

事實上,大腦的活動據說在快速動眼期比在我們醒著的時候更為激烈。大部分的夢都是在快速動眼期產生。肌肉的不能動彈讓我們不會做出我們夢中的行為,即便我們的雙眼會依照我們在夢中所看到那樣移動。

 

Sleepy Cycles 睡眠循環

A typical adult will enter REM sleep roughly every 90 minutes. Each time REM lasts a little longer. Upon completion of REM the body starts the sleep cycle again. This normally repeats 4-5 times per night.

一個一般的成人會在大約每九十分鐘進入快速動眼期。每一次快速動眼期會比上一次持續久一點。在完成快速動眼期時,身體再度開始睡眠循環。這樣的狀況每個晚上大約重複四五次。

 

Non-REM is believed to help the brain’s physiological process reboot, while REM is believed  to help us work through psychological needs.

非快速動眼期被認為是用來幫助大腦的生理過程重新啟動,而快速動眼期被認為是幫助我們完成心理的需求。

 

Recent research indicates that REM sleep is necessary for processing new information, i.e. learning. Early in life we spend about 50% of our sleep in REM. But from about the age of 10 we stabilize at about 25%.

最近的研究顯示快速動眼期睡眠對於處理新的資訊,也就是學習,來說是必須的。在生命的早期我們花費大約百分之五十的睡眠在快速動眼期。但是從大約十歲左右我們就會穩定到大約百分之二十五。

 

When we are sleep deprived we spend more time in non-REM, verifying our body’s need to “reboot". This also means less time spent in REM sleep, leading to irritability and emotional problems.

當我們睡眠不足的時候,我們花比較多的時間在飛快速動眼期,證實了我們的身體需要「重新啟動」。這同時也意味著我們花比較少的時間在快速動眼期睡眠,會導致於容易發怒跟情緒的問題。

下面是昨天發在FB上的心虛文,昨天懶得發,就是這麼懶啊,哈哈,今天一起發:)

 

心虛翻譯文,因為睡眠文寫到一半卡著寫不出來,剛好看到這一篇,先發個週末簡短理財文,文章來自 Everyday Money,連結在下面。這裡只發大標,因為是偷懶文,而且簡單易懂。

 

5 Dumb Ways You’re Wasting Money Without Realizing It
五種自己沒有發現其實是浪費錢的愚蠢花錢方式

1. You Buy New Stuff Just Because It’s New
1. 買新的東西只是因為它是新的

就 iPhone 6 剛出來,你拿 iPhone 6,等到 iPhone6s 出來,你也要把 iPhone 6 換成新的 iPhone 6s,還要玫瑰金的,人家才知道是新的喔。

2. You Sale Shop for Things You Don’t Need
2. 在大拍賣的時候買你不需要的東西

這個潔西很有心得啊XD 尤其是周年慶,為了要湊多少錢換禮券,結果買了一堆不是那麼需要的東西。因為禮卷有期限,要買的東西又都買了,換來的禮卷結果還是拿來買不需要的東西。

再舉例說明:今天潔西去85度C買了盒裝的小咖啡蛋糕,店員問說,小姐,一盒42元,兩盒66元,要不要再來一盒?好心動啊。不過身材節制翻譯機在腦海裡面自動翻譯:「潔西,你要肥一點,還是要再更肥一點?」總算忍住說,不用了謝謝。事後眼睛喵著旁邊令人心動的芋頭蛋糕,還要安慰自己說,你省錢又少肥,一舉兩得啊XD

3. You Pay Fees to Use a Credit Card or Checking Account
3. 你付費來使用信用卡或支票帳戶

也就是信用卡付年費,付循環利息。支票的話潔西不知道,應該有免費的支票帳戶,也有需要付費的,差別潔西就不知了,總之就是不需要花這種不必要的支出。分期付款除非是免息,不然就不用分了啦。不過分息還是要付的啊。很多人一整個可以分期就是賺到,分二十四期,三十六期,最後都還是要付的啊!錢在身邊久一點總是比較好的?

4. You Don’t Use Loyalty Cards at the Stores You Shop at Regularly
4. 你沒有你經常購物的商店的會員卡

Loyalty Card 忠誠卡,就是會員卡的意思。你都去那家店買,非常的忠誠,哈哈。其實就是全聯的全聯卡,康是美,屈臣氏等等常購物商店的會員卡。說實在除非買的真的很多,不然也就是個一兩百元,聊勝於無,誤,積少成多。潔西剛剛在康是美折了69元,還跟店員研究很久,哈哈,一整個完全理財白痴啊。

5. You Eat Out More Often Than You Eat at Home
5. 你外食比你在家吃還要頻繁

這個在國外是絕對,在台灣就不一定,假如你一個人住的話,自己一個人煮,有時候不見得比在外面吃便宜,說實在。自己煮最好的點大概就是知道材料裡面有什麼東西可以掌控吧,吃健康,但是要吃便宜很難啦。假如還要有機,貴翻天。話說最近蔬菜價格怎麼都掉不下來啦,潔西都乾脆去7-11買一盒49元的沙拉來吃,感覺還比較便宜。

一如往常的翻譯完覺得有說跟沒說一樣好廢的文XD 不過都翻了嗎,就發了囉。浪費錢的話潔西覺得真的就是特價買東西最嚴重,覺得便宜其實買了一堆不需要的東西,看看家裡的衣櫥,尤其是女生,大概多少都會有特價買的,然後一次都沒穿過的衣服掛在衣櫥裡面很多年又捨不得丟的那種吧?

另外去餐廳點菜也是啊,有時候會為了點套餐,特價的餐點,點了一堆不是那麼喜歡的菜來吃,說實在,根本就是點喜歡吃的比較划算,真的。

最糟糕的大概是潔西這種皮夾裡面有多少錢不知,三不五時會用到吃飯的時候拿不出現金。然後這個月信用卡刷了多少不知,恩,還真的不知道。結論,最浪費錢是像潔西這種刷卡方式,走到哪裡都一張卡,現在這張卡就全聯,頂好,各大超商,公車,捷運,百貨公司,反正大概除了去夜市要拿現金,幾乎用不到現金,然後一整個浪費就是拿出卡片,放在那兒一下,就簽名,喔,更方便的是,現在好像一千以下都免簽,所以根本沒有感覺在花錢。因為不知道刷了多少,等到帳單來了,蝦米,根本不覺得這個月有花到什麼錢,為什麼還一個不能在便利超商繳費的悲劇。

一整個活太久的話感覺會很淒慘的潔西。啊!!!!!大家警慎理財從年輕就要開始。潔西努力加強中。週末愉快:)  這裡要改一下,一個星期的開始,週一愉快!

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